Resumen General por Tipo de Entrenamiento

Pilates (Body & Mind / Fuerza y Control)

• ¿En qué consiste? Un entrenamiento de bajo impacto que se centra en el control, la precisión y la fluidez de los movimientos. Se realiza en suelo (con esterilla) y a veces con máquinas específicas.

• Músculos que se tonifican:

  • Principalmente: Abdominales profundos (transverso), músculos de la espalda baja y alta (core completo).

  • Secundariamente: Glúteos, muslos y hombros para sostener las posturas.

• ¿Qué se logra?

  • Fortalecimiento del core extraordinario.

  • Mejora drástica de la postura y alineación corporal.

  • Aumento de la estabilidad y flexibilidad.

  • Prevención y rehabilitación de dolores de espalda.

  • Mejora de la conciencia corporal.

Bootcamp (HIIT / Cardio / Fuerza)

• ¿En qué consiste? Un entrenamiento inspirado en el military style, de alta intensidad y muy variado. Combina ejercicios de peso corporal, estaciones con equipamiento (kettlebells, cuerdas, etc.) y a veces carrera.

• Músculos que se tonifican:

  • Todo el cuerpo (entrenamiento completo): Piernas, glúteos, pectorales, espalda, hombros y brazos.

  • El enfoque en músculos específicos varía según los ejercicios del día.

• ¿Qué se logra?

  • Mejora masiva de la condición cardiovascular (resistencia).

  • Quema de calorías muy elevada durante y después del ejercicio (efecto «afterburn»).

  • Aumento de la fuerza y resistencia muscular general.

  • Mejora de la agilidad y la coordinación.

Abs & Core (Fuerza / Definición)

• ¿En qué consiste? Una clase específicamente diseñada para aislar y trabajar los músculos del tronco. Se usan diferentes ejercicios y equipos para fatigar la zona.

• Músculos que se tonifican:

  • Abdominales superiores e inferiores (recto abdominal).

  • Oblicuos (los lados de la cintura).

  • Músculos de la espalda baja y suelo pélvico.

  • Glúteos (como estabilizadores del core).

• ¿Qué se logra?

  • Core más fuerte y definido.

  • Mejora del rendimiento en otros deportes (un core fuerte mejora cualquier movimiento).

  • Protección de la columna vertebral y reducción del riesgo de lesiones.

  • Mejora estética del abdomen.Cycle (Cardio / Resistencia)

• ¿En qué consiste? Ciclismo indoor en bicicletas estáticas, guiado por un instructor y con música muy energética. Simula sprints, subidas de montaña y terrenos variados.

• Músculos que se tonifican:

  • Principalmente: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas (todo el tren inferior).

  • Secundariamente: Core y brazos (al mantener la postura y en sesiones con pesas).

• ¿Qué se logra?

  • Excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto (ideal para articulaciones).

  • Gran quema de calorías.

  • Aumento de la resistencia y capacidad pulmonar.

  • Fortalece y define piernas y glúteos.

Booty (Fuerza / Hipertrofia)

• ¿En qué consiste? Un entrenamiento focalizado en el desarrollo y la tonificación del tren inferior. Se utilizan bandas de resistencia, pesas, barras y diferentes ángulos de trabajo.

• Músculos que se tonifican:

  • Glúteos Mayor, Medio y Menor (las tres partes).

  • Piernas: Cuádriceps, isquiotibiales y aductores.

  • Core como estabilizador.

• ¿Qué se logra?

  • Glúteos más firmes, elevados y tonificados.

  • Piernas fuertes y definidas.

  • Mejora de la fuerza funcional para sentadillas, subir escaleras, etc.

  • Mejora estética de la silueta.

Categorías Generales

Para que entiendas el «mapa» de los estilos de entrenamiento:

• Body & Mind (Cuerpo y Mente): Incluye Pilates y Yoga. Enfoque en la conexión mente-cuerpo, respiración, flexibilidad y control. Resultado: Menos estrés, más movilidad y core fuerte.

• Strength & Shape (Fuerza y Forma): Incluye Booty, Abs & Core y entrenamientos con pesas. Enfoque en construir músculo, tonificar y definir. Resultado: Músculos marcados, aumento del metabolismo y cuerpo más esculpido.

• Cardio: Incluye Cycle, Bootcamp y Dance. Enfoque en elevar el ritmo cardíaco. Resultado: Quema de grasa, mejora de la salud cardiovascular y resistencia.

• HIIT (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad): Incluye Bootcamp. Enfoque en esfuerzos cortos y máximos seguidos de descanso. Resultado: Máxima quema de calorías en mínimo tiempo y mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica.

¿Cuál elegir?

• Para un core de acero y mejorar la postura: Pilates o Abs & Core.

• Para quemar grasa y sudar mucho: Cycle, Bootcamp o Cardio.

• Para definir y fortalecer piernas y glúteos: Booty y Cycle.

• Para un entrenamiento completo que lo tenga todo: Bootcamp.

• Para reducir el estrés y ganar flexibilidad: Body & Mind (Pilates).